局部減肥-瘦腰 第10页

　　練習1: 彈性橡皮圈操 　　將橡皮圈置於膝蓋之上，並用雙手抓緊橡皮圈的兩端，挺直腰桿。接著肘部開始向下拉伸，帶動上半身下移，再直起。重復此動作15—20次。 　　效果：拉伸肌肉，塑造腰部曲線。 　　練習2：彈性橡皮圈操 　　打開雙腳與肩...

　　產後瘦腰方法，坐姿轉體 　　步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。 　　步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置於地上，停留約10-15秒，回到中間後，再轉向左邊，反復進行3-5次。 　　當...

　　瘦腰最有效的方法1： 　　如果肚子上本身脂肪累積很厚的話，仰臥起坐幾乎沒作用。跑步是減肚子的王道，不過需要一定的量，基本上一次要跑45分鐘，距離大約控制在6-7公里（也不要跑得太快，如果感覺很喘了，就變成無氧了，也起不到什麼作用），每星...

　　快速瘦腰的方法，穿出你的顏色。無論什麼顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。 　　快速瘦腰的方法，內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看...

　　腰上的贅肉的形成與長時間的久坐是有很大的關系的，久坐會使腰部的脂肪增多增厚，然後形成贅肉，影響腰部的形態。那麼腰上的贅肉怎麼減呢? 　　提供幾種腰上的贅肉怎麼減的方法吧，可以試試。 　　1.人仰臥在地板上，雙手抱後腦，雙腿彎曲，然後收縮...

　　瑜伽減肥瘦腰的方法是貴在堅持，不可三天打魚、兩天曬網，否則減肥則不可能成功。在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最...

　　快速瘦腰的簡單方法，胸背伸展 　　跪立，軀干正直，雙手與背後相握，手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。 　　緩緩將軀干正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組...

　　水桶腰怎麼減肥第一步： 　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重復做十次。 　　水桶腰怎麼減肥第二步： 　　平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，...

　　1、站立扭腰 　　可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效! 　　2、保鮮膜原地踏步法 　　盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多女性朋...

　　辦公室一族如何瘦腰？先從控制飲食抓起。 　　1、要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓; 　　2、少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等; 　　3...