局部減肥-瘦腰 第12页

　　呼啦圈能瘦腰，因為搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。呼啦圈每公斤每...

　　腰部的贅肉的形成與長時間的久坐是有很大的關系的，久坐會使腰部的脂肪增多增厚，然後形成贅肉，影響腰部的形態。那麼腰上的贅肉怎麼減呢? 　　提供幾種腰上的贅肉怎麼減的方法吧，樓主可以試試。 　　1.人仰臥在地板上，雙手抱後腦，雙腿彎曲，然後...

　　減腰部最有效的方法1： 　　如果肚子上本身脂肪累積很厚的話，仰臥起坐幾乎沒作用。跑步是減肚子的王道，不過需要一定的量，基本上一次要跑45分鐘，距離大約控制在6-7公里（也不要跑得太快，如果感覺很喘了，就變成無氧了，也起不到什麼作用），每...

　　當然，運動減肥要以身體健康為首要原則，而不要以雜志上的模特為范本。身體的重量計算除了身高外，還要考慮到個人的骨架大小等因素。因此，傳統的身高減去110厘米以求得標準體重的計算公式已經落伍了。數字並不是絕對的，而應給定一個范圍，在一個范圍...

　　腰身粗壯的人： 　　一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐後別急於睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住：千萬別因嘴饞而吃...

　　如何減掉腰部贅肉：腰部練習 　　【動作一】 這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重復此動作2組，每組20次。 　　【動作二】站立，雙腳分開...

　　這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦!另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。 　　動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完...

　　介紹六種怎麼細腰的方法.挺簡單的哦..一看就懂. 　　1、臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。 　　2、側彎腰：將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然...

　　1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。 　　2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。 　　3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。 　　4、同樣的，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢...

　　首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 　　再來就是走姿和坐姿要正確，走路時...