局部減肥-瘦腰 第14页

　　1、減肥要適度 　　當贅肉影響到健康和美麗時，減肥無可厚非，但如果過度減肥，還會對美麗造成損害，不妨參考一下肥胖標準：體重指數BMI＝體重(公斤)÷身高(米)的平方 肥胖的世界標準是：BMI在18.5至24.9時屬正常范圍，BMI大於2...

　　1.上腹聚脂 　　身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。對策：改吃天然糖叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精緻糖，...

　　1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。 　　2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。 　　3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞...

　　起床前的瘦腰動作 　　運動是最有效快捷的瘦腰方法。美體師建議早晚做適量運動，有助於鞏固效果。每天早晨睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。 　　...

　　一個很靈的簡易操，不妨一試！ 　　兩腳分立，略寬於肩。 　　身體保持面向正前方，向右側彎腰，右手伸向右側地面(無須觸到地面)，恢復直立； 　　向左側彎腰，左手伸向左側地面，恢復直立。 　　連續做10十分鐘左右，按揉兩側腰部片刻，放松腰部...

　　方法1: 　　1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。 　　2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。 　　3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，最少10次...

　　仰臥舉腿 　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。 　　做動作時要注意： 　　1.身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。 　　2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每...

　　1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。 　　2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。 　　3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞...

　　1、抬頭挺胸縮小腹。 　　時刻注意抬頭挺胸收腹，把姿勢站對站好了，就可以讓你看起了瘦了好幾斤，腰圍好像減少了好幾寸喔！同樣的道理，你要是不站直，任由你的小腹突出，當然看起來一點都不fit！ 　　2、按摩你的小肚肚。 　　肚子廢物堆積也是...

　　健身方法：鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣，又增加身體的協調性，對結實身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。 　　專家提示：...