局部減肥-瘦腰 第15页

　　第一招：收腹運動 　　口訣：這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。 　　第二招：仰臥起坐練正腹肌 　　口訣：雙腿膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳；右手搭左膝，同時...

　　1.可以不停地玩弄自己手里的筆，讓它繞著大拇指轉。我相信大多數女性朋友都會，不會的更好，掉到地上的次數越多越好。這樣你就會不停地彎腰去撿，活動了你的腰腹部。筆掉地上滾遠點更好，這樣你不得不一遍遍地站起來，走過去撿，有時候你還得鉆到桌子底...

　　減腰圍方法１： 　　1．每天喝5-8杯水，（250毫升/杯）。 　　2．盡可能多吃蔬菜和水果。 　　3．少吃脂肪含量高的豬，羊，牛肉等，不吃油炸食品。 　　4．以豆制品代替雞，鴨，魚肉。 　　5．少喝或不喝酒，特別是啤酒。 　　6．遵循...

　　仰臥舉腿 　　平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。 　　做動作時要注意： 　　1.身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。 　　2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每...

　　一、在辦公室練習滿腳走 　　練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。 　　所謂“滿腳”並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在...

　　實施方法有兩種 　　第一種：是先做20、30分鐘心肺有氧運動，例如：快走、騎腳踏車，再接著做肌力的雕塑訓練。 　　有氧運動任你挑 　　慢跑 　　經常慢跑和散步交替進行可防止骨折。練長跑有助於防止膽固醇升高。跑前準備活動要充分，跑時盡量放...

　　一、將兩腳放松與肩同寬，感覺稍微向外站立著。然後深呼吸後慢慢吐氣，需要把力量放穩，盡量放輕鬆。 　　二、將兩手交叉手掌向外，邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸。然後放松再邊吐氣手往下放。做五次。 　　三、因為大腿的肌肉連接著腰骨，如果經常動的話對...

　　日夜瘦腰 　　●睜眼後 　　早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環節打開，達到瘦身效果。 　　睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約１０秒鐘，不用屏住呼吸。 　　仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈９０度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手...

　　1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。 　　2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。 　　3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞...

　　1.可以不停地玩弄自己手里的筆，讓它繞著大拇指轉。我相信大多數女性朋友都會，不會的更好，掉到地上的次數越多越好。這樣你就會不停地彎腰去撿，活動了你的腰腹部。筆掉地上滾遠點更好，這樣你不得不一遍遍地站起來，走過去撿，有時候你還得鉆到桌子底...