局部減肥-瘦腰 第17页

　　快速“瘦腰方式”看似神奇，原理其實很簡單：手往上伸，腹部的肌肉也跟著拉伸，小腹不自覺收緊;此外，腰下的墊子抬高了臀部的位置，讓內臟在重力的作用下伴隨著肌肉的拉伸往胸腔上方移動，因此小腹周圍騰出了空間。這個方法對於已經很苗條的女性都能見效...

　　第一招：躺著延伸 　　1.預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。 　　2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。 　　3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置於腰下方。 　　4.此動作可以...

　　DIY 小蠻腰餐(熱量低於500卡) 　　材料： 　　1.任何魚肉300克，約手掌大小，洗凈。(約300卡) 　　2.山藥250克，去皮、洗凈、切片。(約60卡) 　　3.枸杞12顆，泡水備用。(約12卡) 　　4.海帶結12個，泡水備...

　　睡前美體操第一課：腰圍&臀部瘦身操 　　纖腰， 翹臀 ，無可質疑地成為 完美 身形的重要指標。首先，放松骨盆和大腿關節，以調整全身的歪斜部位，從而刺激腰部周圍肌肉，由身體的中間部位開始鍛煉。 　　步驟1、單膝直立 　　仰面躺下...

　　第一件事：燃脂“小動作” 　　囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患於未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然，一個很好的辦法就是多運動，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬...

推薦：6個方法消滅你的小肚腩 　　一、飲食篇 　　1.杏仁 　　堅果類的食品含有豐富的蛋白質、纖維、抗氧化劑的維生素E。果仁內含有的礦物質鎂能幫助身體產生能量、塑造肌肉組織、保持血糖，防止因為過度饑餓而引起的暴食和肥胖。杏仁最神奇的一個功能...

　　海鹽按摩法 　　海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。堅持1~2個月，會發現腰圍有所縮小。...

推薦：這樣減肥你注定要失敗    4種見效最快的減肥方法 　　STEP 1 腹式呼吸 　　雙膝彎曲躺臥於地上，將兩三本雜志放在腹部上，雙手扶在上面，然後慢慢吸氣，感覺到空氣進入體內而令腹部膨脹，注意腰背不要離地。然後慢慢呼氣，腹部上的雜志緩...

　　指壓： 　　位於肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位。按壓天樞，可以增強消化器官的功能，有助於減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放松。一次指壓10下左右。 (中國第一減肥網站 www.ssnn.net 瘦身...

　　屈腿運動 　　可在睡覺前和起床後進行，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐。 　　腰部彎曲運動 　　先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動。...