局部減肥-瘦腰 第22页

       方法一：爬樓 　　減肥成果匯報：爬樓時要用前腳掌！（“爬出”細腿美臀）記住，1個星期你的腿就會有收緊的效果了，如果可以的話，只用腳底1/3的部分。絕對有效！ 　　方法二：塑腰 　　塑腰型，收緊腰兩側贅肉。不愛運動的女性朋友每天...

　　 　　船式瑜伽，雕塑腰部曲線。 　　動作一：端坐，自然挺直後背，微微向後靠。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手扶住膝蓋窩。提起腿，直至小腿與地面平行。 　　動作二：吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向後傾。腹部收...

導語 現代上班族長期久坐，運動量少，容易形成小肚腩，肥腰，還有臟腑器官下垂、骨盆變形等影響身體的美麗。長期坐著不動還會導致下身靜脈血 回流不暢,引起一系列肥胖、便秘痔瘡、月經不調等婦科病。       腹部減肥如何是好？ 　　腹部肥胖是目前...

　　瘦腹法一：家務瘦腹法 　　適合OL類型：愛吃少動型 　　家務瘦腹法 　　具體法則：對於只喜歡吃不愿意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食 品，多做一些重家務。因為本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務...

       背部肉多的話，首先要做慢跑等有氧運動，可以減掉整體脂肪。 　　另外，可以做針對背部的器械練習。頸前下拉和坐姿劃船是兩個非常有效果的動作。 　　每個動作2-4組，每組每次做15-20個左右，效果非常好。 　　1、頸前下拉 　　動...

　　戒掉壞習慣 　　一定要戒煙。不要總是用那些令人不屑的借口來為自己開脫，比如說“自己如果不吸煙，體重就會增加”等等。沒有人愿意聽到這些托詞，香煙是為失敗者準備的。現在人們已經不把吸煙當做一種時尚，或認為吸煙酷勁十足了。對於煙民來說，吸煙不...

　　1、只吃水果，不吃正餐減肥法：殺傷很大！ 　　傷身程度：★★★★★ 　　在減肥論壇上曾經看到，一名叫小白的網友就嘗試了熱炒的“三日蘋果減肥法”。小白在她bbs里寫道：“我在3天時間內堅持了這種‘只吃蘋果、不吃正餐’的節食方式，一共減輕了...

       一、 認清誤區： 　　1、腹部有三塊肌肉需要訓練，缺一不可。首先，我們先要認清一個鍛煉的誤區，任何一個資深的健美教練都會告訴你，不要誤以為只用一種動 　　作或器械進行訓練就可以取得成果。關鍵是，你必須從三個不同的角度反復對腹部...

    　收腹運動 　　1、日常的姿勢很重要，站立的時候，兩腿自然並攏，膝蓋繃直，上身往上挺直，肩胛骨後仰下壓，兩肩放松，手臂自然下垂，腰背板正，腹部的肌肉要時常緊張起來，盡量收緊，這樣腹肌就能受到刺激。 　　2、坐著的時候先調整好椅子的高...

　1、俯臥，墊的東西可不能太軟哦，雙手雙腳伸直，同時向上抬起，盡量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。 　　 　　2、側臥，注意——臀部可千萬不能碰到沙發，一側手臂向前伸直，另一側手臂貼在身上，保持10-15秒，每一側做3-4次。...