局部減肥-瘦腰 第25页

　　1. 學會控制你的食欲 　　很多會建議你：如果你忍不住要吃，那麼就少食多餐吧！其實這並非對所有人都有效果，你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經習慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。 　　每天吃多少頓飯並不是瘦身的關鍵，每頓吃多少...

　　腰腹部減肥錯誤動作： 　　1.身體收起幅度不夠高：很多人長年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩抬離地面。只是錯誤的姿勢，無法真正達到減肚子的效果。 　　2.抱住自己頭頸扳起來：很多人進行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住後腦勺然後手部用力將整個頭部...

　　步驟1：身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次。 　　步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用...

　　1.側三角式：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。 　　2.站姿前屈：站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小...

 　　瘦腰瑜伽一： 　　在運動之前先提一下鹽水清腸，它可以幫助清腸排毒。在每天清晨，空腹靜坐5～10分鐘，之後準備3升左右的淡鹽水，快速地喝掉2～3杯，之後再進行下面的瘦腰瑜伽運動，每一個姿勢進行6次，每做完一組後再喝2杯，一共三輪。 　　...

 　　保鮮膜原地踏步法 　　盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多女性朋友還是嘗試並成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，...

　　腹部脂肪減得過多，會令人體停止分泌雌激素，甚至導致停經，還可能引發不孕。 　　健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。 　　小腹凸顯，究其根因，其實是肌肉惹的禍。 　　女人天性愛美，民間有句玩笑話是，女人都想把腹部的脂肪剪下來，貼到胸部去。...

　　減肥操一 　　1.首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開並緊貼著床。 　　2.雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來，一直到使臀部離開床面，大腿面靠近腹部才停止運動。 　　3.收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再...

　　Q：現在很多人有局部肥胖的困擾，特別是上班一族，有什麼方法可以預防嗎? 　　A：其實，有很多方法是可以預防的。 　　飲食方面，首先我建議少吃高熱量的食品，如油膩、油炸食品，多吃蔬菜、水果，蔬菜水果屬於高纖膳食，有很強的飽腹感。但是，水果...

　　側身俯臥撐瘦腰瘦腹動作 　　不同於普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒啦! 　　步驟： 　　1...