局部減肥-瘦腰 第38页

 　　春季瘦腰食物： 　　NO.1 燕麥 　　燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對於體內環保...

 　　快速瘦成A4腰的方法 　　1、彎身仰舉： 　　仰臥於地板上，把雙手放在身體的作業兩側。只用你的腹部肌肉來提起臀部離開地面，同時把雙臂和肩膀用力的貼在地板上。保持這樣的姿勢不變幾秒鐘，然後再輕輕的把身體落回地面。這樣重復15-20分鐘。...

 　　你是不是想減肥，又找不到適合的運動呢?看看下面的幾個動作，只要每天臨睡前做一組，讓你簡簡單單的一個月瘦掉4KG，腰圍減少2.5~3cm，還不趕快跟著來? 　　瘦腰運動： 　　一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。 　　二、做這個收屁...

　　卷腹運動是最普遍鍛煉腹部的運動，也是鍛煉腹肌最簡單有效的方法，尤其是適合缺乏運動的健身新手，因為卷腹比較好上手，場地、器械要求最少。想要鍛煉肌肉，卷腹運動什麼時候做，做多少合適呢? 　　不建議天天練卷腹雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天...

　　纖細的腰部是女性魅力的一大象征，如果腰部的贅肉非常多，不僅穿衣服不好看，還會導致人的自尊心受到傷害，嚴重的話還會影響到人的社會交往。所以瘦腰是一件很重要的事情，那麼怎樣瘦腰上的肉和腰兩側的肉呢，下文是專家的簡介。 　　怎樣瘦腰上的肉和腰...

　　腰圍自測 　　女性：身高(cm)÷2-13(cm),±5%為正常范圍。 　　腰圍(WC)，指的是經臍點(om)的腰部水平圍長，是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標，世界衛生組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻...

　　後踢腿運動 　　第一步，就像起跑預備動作一樣，膝蓋和手掌貼地、背部挺直，然後將左腿往後用力踢，接著保持這個姿勢，後踢的腿無需抬得過高，避免傷到背部肌肉。維持10-15秒後，換另一邊動作，同樣一邊做15次。此動作有助提高臀部肌肉。 　　仰...

　　腰圍自測 　　女性：身高（cm）÷2-13（cm），±5%為正常范圍。 　　腰圍（WC），指的是經臍點（om）的腰部水平圍長，是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標，世界衛生組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻...

　　一、局部減肥法 　　1、上體訓練法 　　兩腳間距與肩同寬。屈肘提臂與胸部同平。兩手放在胸前用力合起雙掌。保持雙手合十的姿勢靜止10秒左右然後反復做3次。 　　注意：雙手合十的時候指尖要朝上，否則會影響力度。 　　2、壓腕 　　兩腳間距與...

　　沒有腰，很多衣服穿起來效果都不好，瘦腰刻不容緩，如何在年末聚會、加班中殺出一條瘦腰成功路？想成功地瘦腰腹，一定要有恒心、有毅力，但科學的方法也是不能少的，怎樣瘦腰最快最有效，馬上就為大家揭曉。 　　怎樣可以快速瘦腰？ 　　一、針對三種腰...