局部減肥-瘦臀部 第11页

　　臀部是女性最性感部位之一，鍛煉迷人翹臀勢在必行，臀部怎樣減肥？將自家改建成健身房，在家中輕鬆練就誘人“蜜桃臀”。臀部怎樣減肥？一起來學習居家美臀操。 　　動作1 前跨腿 　　動作：雙腿分開，與肩同寬，雙手插腰。胸背部挺直，右腿向前邁出一...

　　翹翹的美臀，讓許多女生羨慕死了。那怎樣才可以打造挺翹的美臀呢？小編支招，給你分享一下20種方法。 　　一、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要...

   　運動緊臀操 美女三步翹臀法 　　緊臀操一——地上練習 　　1、腳尖朝外直立下蹲（直立時一定要收緊臀部）。 　　2、仰臥，依次抬起臀部（收緊），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地...

　　 　　動作1前跨腿 　　動作： 　　雙腿分開，與肩同寬，雙手插腰。胸背部挺直，右腿向前邁出一大步，使膝蓋與地面成90度，大腿與地面平行。保持膝蓋處於足部的正上方。然後將腿收回，恢復到動作開始的狀態。右腿做8次後再換左腿做8次。開始時整套...

　　像珍妮弗。 洛佩茲、碧昂絲、李玟，她們以完美身材著稱，你會說她們的臀部太大不好看嗎？答案一目了然——大臀女需要在意的不是大得問題，而是夠不夠緊致、夠不夠UP ！ 　　如何塑造性感緊實的翹臀？ 　　抗老緊致面霜，對臀部一樣有效 　　堅持使...

　　經常坐在電腦前辦公，久而久之臀部就會變得扁扁的，怎麼辦呢？教你在辦公室瘦臀提臀的方法。 　　揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻...

       揮腿 　　左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向 前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀部...

      慢跑和跳繩都能對臀部肌肉有所鍛煉，但是長期固定做一種運動非常枯燥，很難堅持下去。如果你想要得到一個美麗迷人的翹臀，何不在進行慢跑或跳繩至於，做一點專門針對臀部的簡單體操？不但能夠讓你的運動計劃富有變化，而且每天都能看見自己的臀部...

　   提臀操一 　　1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。 　　2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣。 　　3、重復30次。 　　提臀操二 　　1、身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。 　　2、左邊膝蓋盡量移往胸部...

　　1、高抬腿 　　天氣寒冷，已經不適合較強運動量的運動了，但是最基礎的高抬腿還是可以的。每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦，在家也能輕鬆完成。 　　2、常爬樓梯，保持完美臀線...