局部減肥-瘦臀部 第12页

導語 　一、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目...

　　甩掉臀與後腰之間的贅肉 　　口訣：抬抬腿，提提臀 　　方法： 　　1.雙手扶著椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。 　　2.以慢數到五的速度，將右腿向後抬起，達最高點後在空中暫停五秒，再以慢數到五的速度將右腿...

　   一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。 　　1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。 　　二、後側抬...

　　提臀方法一：揮腿 　　功用：能使臀部減肥。 　　左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿...

　　提臀方法一：揮腿 　　左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向 前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀...

　　1、每天30分鐘高跟鞋行走 　　高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關重要的角色。 　　美國人體健康普查協會指出，盡管高跟鞋的設計並不符合人體工學，但...

　　橋式瑜伽動作步驟1、 仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。 　　橋式瑜伽動作步驟2、吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。 　　橋式瑜伽動作步驟3、 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 　　橋式瑜伽動作步...

　　瘦臀小妙招一：上班路上遭遇堵車 　　前面排著密密麻麻的車輛，真不知道什麼時候才能到公司。好了，將你的焦慮放一邊去，趁這個時間來緊致臀部。方法：在你深吸氣的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放松，如此反復。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀...

　　全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床上時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心里負擔！ 　　瘦臀瘦腰睡前抬腿操： 　　1.仰臥躺在床上，兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下...

　　椅背瑜伽動作一：提臀式 　　1、雙手搭於椅背上，站立於椅後小半步，挺直腰背做深呼吸。 　　2、吐氣，向後抬右腿，上身保持直立。 　　3、腿繼續上抬，身體下壓，保持10秒鐘。 　　小貼士：意念集中在臀部收緊的感覺上，練習一段時間，可試著松...