局部減肥-瘦臀部 第13页

　　提臀動作1、提臀打圈 　　跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬； 　　把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處（膝蓋後方），伸直腳尖； 　　向後伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，...

　　教練：Ashley Borden 　　明星學員：Natasha Bedingfield 　　王牌動作： 　　1. 膝蓋上方套上一條中等彈性的迷你繃帶。如果你沒有繃帶，注意在整個動作過程中，確保膝蓋和腳踝在同一條水平線上（雙膝不外翻）。 ...

　　放一些激烈的搖滾樂，20分鐘連續地（注意：不可間斷）做這套練習，每周三次。堅持下去，不出一個月即會收到明顯效果。 　　芭蕾舞步 　　兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，並保持雙臂...

　　亞洲人都知道，郭晶晶年底就要成為豪門婦了。 　　早前有香港媒體透露，這樁婚姻，對於雙方而言，可謂互有好處。郭晶晶在香港很受優待，大眾認為她是奧運冠軍，又將成為霍家媳婦，身上的光環與一般的明星不可同日而語，對霍家開辟內地房地產事業，晶晶無...

　　1、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。 　　2、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回復到預備姿勢。 ...

　　臀部下垂的原因 　　久坐、缺少鍛煉是臀部下垂的一個重要原因，久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無力。漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩，嚴重影響女性形體美。另外懷孕產後也會造成臀部下垂。 　　提臀的基本方法 　　...

　　如何給臀部減肥，按摩法是個相當不錯的臀部減肥的方法。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多余脂肪最容易堆積的部位，所以臀部減肥是女性很注重的部位之一。 　　（1）面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交...

   　鬆弛、下垂和過於豐滿的臀部多見於中年女性，其原因一方面是由於脂肪在腰背部及大腿部堆積。體育鍛煉可加速脂肪分解，並能加強臀部肌肉的承托力，但有些人不能從事運動量過大的鍛煉，如心血管系統疾病患者。這樣，按摩就成了最佳選擇。 　　1、俯臥...

　　一、單腿曲伸 　　功效：單腿曲伸運動可以鍛煉大腿肌，提升臀部。 　　步驟： 　　1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害...

　　一、居家美臀 　　練習臀大肌。 　　在髖關節穩定的情況下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支撐保持穩定，挺胸沉肩，收緊腹肌。另一側腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側交換練習，單側一組12-15次，中間休息不要超過20秒。 　　練習臀中肌。 　...