局部減肥-瘦臀部 第2页

　　提臀操一 　　 １．仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。 ２．腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停５秒後放下吐氣。 ３．重復３０次。 　　提臀操二 　　 １．身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。 ２．左邊膝蓋盡量移往胸部方向停５秒，...

  　　(1)轉腿 　　 功用：使臀部減肥 坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。 　(2)跨腿 　　 功用：使大腿和臀部減肥 右側臥，右臂屈肘成直角，手心...

　　運動1：強化腰臀 　　 這個簡單的運動對收腰臀均有益處。 1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。 2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。 注意：每次做都要...

　　美臀作戰一：美臀飲食 想讓臀部變得結實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是...

　　1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。 　　2、仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，盡可能抬高腰部...

　　第一招： 　　 拿起一根重15到20磅的棍子，雙手分開，與肩同寬。把棍子放在背後，肩膀與脖子的中間，然後雙腿分開，寬於肩膀，腳趾向外。蹲下，直到大腿與地面持平。整個身體向左轉90度。回到開始位置，再做蹲下動作，如圖，然後整個身體向右轉9...

　　正確喝–水 　　 清水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。 醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足...

　　臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操，這樣可以減去多余的脂肪。 轉腿： 坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。這節操能使臀部減肥。 　跨腿： 右側臥，右...

　　這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕鬆完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。 　(1)轉腿 功用：使臀部減肥 坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉...

　　美臀是一種誘惑:臀部是性感的重要組件,美臀是一種誘惑!難怪時裝設計師們除了在露與透之間大作文章外,還少不了突出臀部之美,企圖把美臀塑造得”驚心動魄”. 檢測:你的臀部夠誘人嗎?看看年齡和相應的臀圍比例是多少呢(公...