局部減肥-瘦臀部 第5页

　　1、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。 　　2、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回復到預備姿勢。 ...

　　美臀的方法有很多，運動加飲食最被大家接受，其實在這個過程中也需要選擇正確的方式，有很多女性朋友就被這些美臀誤區誤導了。正確認識誤區，早日擁有性感臀部。 　　剔除斜坐的軟骨頭 　　坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨...

　　簡單臀部健美操： 　　對腰臀部脂肪堆積過多，肌肉組織失去張力而造成的臀部下垂有很好的翹臀效果。 　　運動次數：連續做20個或更多，每天早晚各做1次，如果每天能做3次的話，效果更好。 　　step1： 　　挺胸、收腹、身體直立，雙腿並攏，...

　　俯臥後抬腿 　　預備：俯臥，腿伸直並攏，肘支撐，上體抬起45度。 　　動作： 　　1、左腿伸直上抬。 　　2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾...

　　1、穿高跟鞋瘦臀 　　很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效...

　　收放自如之提臀篇 　　提臀操一 　　1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。 　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下。 　　3.重復30次後再換邊進行。 　　提臀操二 　　1.仰躺、...

　　林志玲5月15日來到重慶為某品牌手表代言。一身斜肩藍色禮服的林志玲宛如女神，緊身裙凸顯臀部曲線。重慶人民把解放碑圍個水泄不通，人潮擠爆現場，尖叫聲不絕於耳。 　　林志玲性感代言 緊身裙凸顯臀部曲線 　　很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分...

　　第一式：收緊臀部肌肉 　　美化臀部曲線，伸展身前側。 　　（1） 仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。 　　（2） 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。 　　（3） 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 ...

　　翹臀瘦大腿 　　step1 坐在地上屈身，雙手抱著雙腳。 　　step2 身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒。 　　step3 雙腳放下，大腿用力壓著地，雙手放在頭後面提升。 　　瘦手臂 　　step1 手握著裝滿睡的塑料啞...

　　1.長時間站立 　　可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。錯！站太久，血液不易自遠程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象。 　　2.抽煙、喝酒、不睡覺 　　如果你認為抽煙、喝酒、熬夜...