局部減肥-瘦臀部 第8页

　　瘦臀操之持支架動作 　　首先趴在地上，雙腿靠攏，然後抬頭挺背，雙肘稍屈撐地，再快速向左轉，並讓雙腿做 “立剪刀”的動作。然後用手掌撐地恢復原位，同時讓雙腿靠攏，回到剛開始趴在地上的姿勢。接著再做一次同樣動作，只是要向左轉。每天重復做這個...

　　瘦臀最有效方法一：美化臀形 　　這個臀部減肥運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的美腿。 　　雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。 　　單腿輕輕向前跨出 　　單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎...

　　第一，跨腿運動：首先右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。接著放下大腿，並右側躺下。重復這給動作十次。然後再左側臥，在另一側做同樣動作十次。這節這個運動可以幫助大腿和臀部減...

　　1、爬樓梯 　　爬樓梯，簡單又省錢的減肥方法，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您...

　　1，首先雙膝跪地，前臂支撐於地而且交叉。再把額頭平放在手上，讓背部與地面保持平行。然後抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線位置，而且大腿和地面要保持平行。接著換另外一只腿繼續重復此動作。 　　2，右手按墻，右腳踏前貼實地下。將左腳...

　　運動瘦臀STEP 1： 　　兩手在尾骨的位置稍稍用力按壓，然後以畫圈的方式在尾骨周圍進行按摩，這樣進行的目的是能夠加快下半身的血液流通，對於局部減肥非常有效果。 　　怎樣運動瘦臀?——STEP 2： 　　一條腿高抬至椅子上，然後用手指的...

　　動作一，蹬腿 　　如果你又相關器械，可以將其調整下，使腿部屈膝成九十度。然後腳用力蹬踏腳踏板，再緩慢收回至剛開始的動作。 　　動作二，登臺階 　　面對高的臺階，先用右腿登上臺階，接著左腳跟上，讓雙腿站穩，然後顯退下右腳，再退下左腳。兩只...

　　瘦臀的好方法1：側身劃步 　　1、雙腳稍微分開站立，膝蓋彎曲，身體向前傾。 　　2、保持彎腰動作，左腳快速向左側劃出。 　　3、右腳快速跟隨左腳移動，並踮起，仿佛右腳下踩著一個小球。 　　4、然後換右腳重復上面的動作，右腳劃出，左腳靠近...

　　1、多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。 　　3、多喝溫熱的飲料或茶水，“絕...

　　運動減臀部動作一： 　　1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面 　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下 　　3.重復30次後再換邊進行 　　運動減臀部動作二 ： 　　1.仰躺、雙腳屈...