減肥食譜-主食 第11页

　　蜂蜜減肥粥 　　大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3~5天。可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧...

　　雙皮減肥粥 　　材料：西瓜皮、蝦皮、粳米、鹽。 　　做法：1、西瓜皮去翠衣、紅瓤，洗凈，切成小丁。 　　2、蝦皮清洗干凈，切碎備用。 　　3、粳米淘洗後放入砂鍋，加清水大火燒開，小火熬制。 　　4、 待米粒煮熟後加入蝦皮煮10分鐘。 　...

　　芒果草莓黑米減肥粥 　　材料： 　　黑米適量，薏米適量，大米適量，白糖適量，淡奶油適量，芒果適量 　　做法： 　　1、將黑米、薏米、大米洗凈。 　　2、放在電飯煲加入8倍左右的水。 　　3、晚上定時預約，經過浸泡煲出來的粥特別軟糯。 　...

　　養顏減肥雞湯 　　功效：清肺化痰、健脾、去水腫、養血、適合貧血、水腫、痰多、臉色蒼白的肥胖者。 　　材料：帶皮冬瓜一斤半、雞一只、豬瘦肉四兩、香菇（冬菇）十個、紅棗十五枚、生姜二片、鹽適量。 　　作法： 　　（1）雞、豬瘦肉洗干凈後切片...

　　鮮香菇豆腐減肥湯 　　功效：清熱解毒、消水腫、降低血脂、潤澤肌膚、降低血壓。 　　材料：新鮮香菇半斤、豆腐二塊、瘦豬肉六兩、生姜一片、鹽或鮮味露適量。 　　作法： 　　（1）豬肉洗干凈切片，飛水。 　　（2）把水煮滾，放入鮮香菇、生姜、...

　　秋天到了，人們的食欲也比較好，一不小心就吃多了，贅肉也就長出來了，下面小編給大家推薦2道食譜，不僅味道鮮美，還具有很豐富的營養，重點是，吃了也不會胖，是很適合減肥期間食用的減肥餐。 　　1、雞茸菜花 　　主料：雞胸脯75g。 　　配料：...

　　1、只吃全營養食品 　　什麼叫全營養食品呢？也就是說你不能吃那些經過多次加工的食物，食物加工的次數越少，營養越高，熱量越少。只吃全營養食物意味著你只能吃燕麥和藍莓， 而不是藍莓松餅。當你吃包裝食品，只買那些里面含有“真正的食物營養成分”...

　　五谷飯 　　材料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。 　　做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來不澀。 　　功效： 糙米可以調節不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖...

　　晚上怎麼吃能減肥？ 　　1.多素少葷 　　晚餐中多吃素食，增加維生素C、胡蘿卜素等營養素和膳食纖維的攝入比例，過多的蛋白質類食物進入人體後吸收不了就會滯留於腸道中，變質產生氨、硫化氫等物質，易誘發消化道腫瘤。 　　2.盡量控制主食的分量...

　　攝入能量低於消耗能量 方能健康享“瘦” 　　眾所周知，飲食和運動是導致大家發胖的最主要原因。因此，想要達到減肥的目的，單純進行體育運動是遠遠不夠的，還要進行合理的飲食控制，做到攝入能量低於消耗能量，方能安全高效完成減脂瘦身目的。 　　六...