減肥食譜-主食 第9页

　　杞子豆奶減肥粥 　　富含皂苷和異黃酮的豆漿，繼承了大豆的強大減肥功效，加上枸杞子的抗氧化作用，養顏美容效果一流，加點鴨兒芹更是能消除壓力，鎮定情緒。 　　將白粥用火稍稍煮至濃稠，水分大部分蒸發後，加入豆漿再次煮沸，然後關小火，滴點醬油調...

　　蕓豆紅豆減肥粥 　　紅豆中富含皂苷，能提高體內脂肪分解的效率，而白蕓豆（亦稱“白腰豆”）的提取物腰豆素能抑制體內對醣質食物的吸收，是碳水化合物的剋星哦！ 　　將米、紅豆都分別清洗好，放入鍋中，加水用中偏小的火熬煮20分鐘，沸騰後轉至最小...

　　寒天雞蛋韭菜減肥粥 　　將零卡路里減肥食品糸寒天（即“瓊脂條”）加入到減肥粥中，膳食纖維滿分，瘦身功效絕對大大提升，同時利用雞蛋和韭菜帶來豐富的蛋白質和礦物質，為身體帶來均衡的營養。 　　將白粥倒入鍋中加熱至沸騰，韭菜切段後跟雞蛋一同放...

　　經常食用薏仁米食品對慢性腸炎、消化不良等癥也有效果。正常健康人常食薏仁米食品，既可化濕利尿，又使身體輕捷，還可減少患癌的幾率。 　　下面介紹幾道以薏仁米為原料的美容食譜： 　　一、美人薏仁湯 　　材料：薏仁粉、鮮奶 　　做法：將鮮奶煮沸...

　　薏米南瓜減肥粥 　　原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，銀耳3朵、枸杞20顆 　　調料：蜂蜜隨意（根據個人口味適量加入） 　　步驟一：將南瓜去皮後切成小丁備用。將大米和薏米洗凈備用。將銀耳用冷水浸泡20分鐘，充分泡軟備用。將枸杞...

　　牛奶水果燕麥減肥粥 　　主料：燕麥片100g、牛奶250ml、香蕉適量、草莓適量、蘋果適量 　　做法： 　　1、首先把草洗干凈，把香蕉去皮切薄片，蘋果去皮切丁，然後一起倒在鍋里煮沸。 　　2、接著倒入燕麥片煮二分鐘，然後再放上自己喜歡的...

　　山楂粳米減肥粥 　　做法： 　　1.先將山楂置於砂鍋中。 　　2.加入適量清水煎取濃汁並去渣。 　　3.然後將淘洗干凈的粳米放入藥汁中，用文火熬煮成粥即可。 　　山楂粳米粥健康提示 　　本品具有化食消脂之功效，適於糖尿病性高血壓伴高脂血...

　　燕麥黃瓜減肥粥 　　主料：燕麥（免煮型）3-4湯匙，黃瓜小半根 　　輔料：牛奶（脫脂奶）100ml左右 　　燕麥黃瓜減肥粥的做法步驟 　　1.先把黃瓜切成小丁，和燕麥一起倒進碗里2.倒入沸水燜煮片刻，過濾掉水倒入牛奶攪拌即可食用 　　小...

　　雜糧蔬菜減肥粥 　　做法步驟 　　1.首先準備好黑米、紅米、糙米、玉米面、燕麥片、燕麥仁。（雜糧的選擇根據自己的口味而定） 　　2.黑米、紅米、糙米和燕麥仁各取一小把，洗凈後用涼水浸泡30分鐘。（米泡過再煮容易軟爛，如果喜歡更有嚼勁的口...

　　芹菜二米減肥粥 　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。 　　做法： 　　1.將芹菜洗凈，切成小段；大米、小米淘洗干凈。 　　2.鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘...