2021年09月的文章

　　動作1：仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，並堅持幾秒鐘。 　　動作2：靜力支撐。雙手扶地，腳部為一個支撐點，讓身體呈一條直線。 　　動作3：仰臥抬腿。平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°。 　　動作4：卷腿向上。側臥位...

　　腹部運動減肥方法 動作示范 　　1.扭轉身體全身運動 　　身體站直，背部挺直。左腳向前、右腳向後，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直。感覺自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收緊聚攏。左手自然下垂放置在身體一側。 　　右手下落...

　　在腹部的最外側，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。 　　腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。 　...

　　1.無論何時何地都保持正確的姿勢。 　　走路時放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來，然後盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。 　　粗鹽減肥法 　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢...

　　辦公室里的減腹運動 　　長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。下面的...

　　這種減肥方法在日本年輕相當流行。每周進行1-2次。 　　方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。 　　之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以...

　　坐椅腹部練習操 　　坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。 　　第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只...

　　在腹部的最外側，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。 　　腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。 　...

　　久坐的女性朋友小腹自然會突出，如何讓突起的小腹重新恢復成為一大難題。現在小編就告訴大家幾招平小腹的方法。 　　瘦腹法一：家務瘦腹法 　　適合OL類型：愛吃少動型 　　具體法則：對於只喜歡吃不愿意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。...

　　一套四式的小腹健身操，每招每次大約做36下，就能達到活化身體的功能。 　　第一式：丹田小腹神闕穴 　　方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其余四指握拳，稱為...