2021年09月的文章

　　準確認識自己的臀部 　　 　　選擇內褲，對自己的臀部一定要有準確的認識，選購時應用手撐開，看看後片和回弧形是否足夠，布料以棉織品為佳，最好伴有伸縮性。這種內褲穿起來很舒服合身，既能修飾小腹，又能表現臀部的線條美。女性不僅要擁有、依賴內褲...

　　預備：可坐在辦公椅上進行練習。 　　step1： 　　雙臂平舉，雙腿抬起，伸展，盡量使四肢保持伸直狀態。 　　瘦身功效：強健腹部。 　　step2： 　　坐正，挺胸收腹，肩部放松，兩手分放體側;腰椎向左平轉，復位，再向右平轉，復位。 　...

　　面對自己以及漲起的腰上贅肉，很多人都束手無策，不得不發出感嘆，那麼腰上贅肉怎麼減呢？ 　　1、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。 　　2、平臥位做腹肌運動。 　　臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部...

  　　一、日常運動瘦臀五大法寶 　　１、推墻 　　雙腿並攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展１０秒，接著再朝墻靠近１０秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。 　　２、金雞獨立 　　找一把椅子，扶著椅背，一腳...

　　第一天 　　1.仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放松狀態。然後慢慢放下身體。共重復5次。 　　2.仰...

　　保持戶外運動是非常必要的。堅持每周幾次的慢跑，每次半個小時，配合一些簡單的動作，這是美臀計劃的基礎。剛開始的時候每個動作反復做２０秒鐘，漸漸可以增至６０秒鐘。 踢腿運動，在慢跑或走路的時候試著把你的腳跟抬到臀部。 　　 短時間的全速跑：...

　　1、規律飲食 　　 正常的飲食習慣，對減肥有不小的幫助。一餐之中，米飯最好控制在一碗以內，少量的肉食，青菜可以不限量，但要謹記七分飽就行的道理。 2、補充水分 　　 減肥一定要多喝水，喝水不但可以美容，還可以幫助體內排毒，加速新成代謝，...

　　許多人都知道，仰臥抬腿是鍛煉腹肌的經典動作。可是，這抬腿動作，往往要重復百八十次才能有效果。重復單調的動作，時間長了，難免乏味而難以堅持。 　　有一個鍛煉腹肌的好方法，既有效又有趣，那就是仰臥“舉腿寫字”。 　　具體方法是：仰臥在墊子上...

　　雕飾臀部曲線 　　 女人的臀形就像鉆石的切割一樣重要，作為完整“Ｓ”型線條的收尾部位，嬌翹的曲線總會讓時裝大師們如癡如醉。“提臀塑形”正成為都市愛美女性的流行詞匯，悉心呵護這寶貴的線條，你不可掉隊！ 提臀塑形基本案 　　 　１、早晨起“...

　　腰部線條是女性顯瘦關鍵部位，不過要怎樣做才能瘦腰，是女性身材最被關注的一點，也是在整個身體曲線中，起到承上啟下作用的關鍵位置。除了做運動外，飲食也可以為你展現小細腰。 　　在局部減肥領域，瘦腰和瘦腹也是人們最關注的部位之一。然而要最到理...