2021年09月的文章

　　提臀操一 　　 １．仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。 ２．腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停５秒後放下吐氣。 ３．重復３０次。 　　提臀操二 　　 １．身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。 ２．左邊膝蓋盡量移往胸部方向停５秒，...

　　1、豆制品 　　大豆含有非常豐富的植物蛋白，同時大豆中還含有雌激素，多吃豆制品可以讓女性變得更加美麗，同時大豆中的植物蛋白可以代替肉類的蛋白質，可以有效控制食肉的幾率。另外科學研究表明，早餐中搭配豆漿比牛奶更加科學，更有利於減肥。 　　...

  　　(1)轉腿 　　 功用：使臀部減肥 坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。 　(2)跨腿 　　 功用：使大腿和臀部減肥 右側臥，右臂屈肘成直角，手心...

　　一、科學飲食 　　均衡與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好。而且，穀類，水果，蔬菜等都要均勻的分配於三餐之中。 　　二、少量多餐 　　一次大量進食後，身體會分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。...

　　鬆弛型小腹的特色是鬆弛的腹部往下墜，在下腹部形成松松垮垮的半球型，不但小腹凸出，腰間囤積肥肉，連屁股也跟著下垂;松垮垮的下半身，讓你看起來胖一圈，還比實際年齡老了好幾歲，那麼怎樣瘦腰最快最有效呢？ 　　缺乏運動 深層腹肌衰弱 　　許多人...

　　第一，使腰變細的毛巾操 　　必備用品：毛巾一條 　　1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。 　　2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。 　　注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。 　　3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時...

　　運動1：強化腰臀 　　 這個簡單的運動對收腰臀均有益處。 1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。 2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。 注意：每次做都要...

　　冬季天氣寒冷，人也變的懶惰，但是胃口卻變好，因此容易積聚脂肪，尤其腹部一不小心小肚腩就出來了，這讓很多人感到發愁，想要甩掉小肚腩，我們應該養成良好的習慣，合理飲食，吃晚飯不要馬上就坐下，還可以通過一些簡單的動作，輕輕鬆松就能甩掉小肚腩。...

　　錯誤1：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌 　　現實：時刻遭遇贅肉反攻。 　　腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型...