2021年09月的文章

　　第一套： 　　躺平，雙腿並攏向上伸直?運用腰腹部的力量。 　　背和臀部也同時向上挺直?離開接觸面。 　　然後慢慢放落。 　　重復次數依自己的能力來衡量。 　　第二套： 　　躺平，雙手抱於腦後。 　　身體伸直 屈膝可　，運用腰腹部力量，使...

　　一、腹式呼吸減肚子 　　現在你有意識地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會注意自己的呼吸了呢。其實我們平常生活中的呼吸方式只是為機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時能有意識地...

　　俯臥後抬腿 　　預備：俯臥，腿伸直並攏，肘支撐，上體抬起45度。 　　動作： 　　1、左腿伸直上抬。 　　2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾...

　　早上 臉部降溫 　　1、選用清涼型潔面產品，溫水潔面後用冷水敷臉大約1分鐘。 　　2、洗完臉後，使用收縮水收緊皮膚，再抹滋潤霜。 　　3、特別在眼部抹些眼部緊膚霜，稍微按摩一下。 　　中午 放松臉部肌肉 　　1、利用面部表情來鍛煉面部肌...

　　呼啦圈能瘦腰嗎?因為搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動減肥的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 　　呼啦圈...

　　1、側板支撐兩手撐地 　　手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖a)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖b)。維持該動作8個深呼吸，然後回到初始動作，換右側重復練習。 　　2、俯...

　　1、穿高跟鞋瘦臀 　　很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效...

　　堅持晚飯後散步 　　堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所...

　　很實用的瘦臉辦法. 　　1、平靜面頰，雙嘴角使勁向上用力，感覺是在笑，但這個笑是很猙獰的。嘴角向上堅持數10，輕輕下來數3，再上去，這樣連續做3次。每天至少做兩組。你用力到什麼程度?感覺到嘴腮的肌肉有酸痛的感覺，這樣用力就對了。不酸不痛...

　　腹部減肥方法要怎樣控制飲食?腹部減肥，重要的一點就是在飲食中添加些不飽和脂肪酸。下面的瘦腹指南，會告訴你一些腹部減肥方法在食物方面的建議，幫你消除難以鍛煉到的腹部贅肉，塑造平坦有型的小腹。 　　1. 在你的飲食中加入綠色水果 　　只需半...