健康減肥資訊站-整合最多的減肥方法，瘦身菜單應有盡有

　　１．抽煙、喝酒、不睡覺 　　 如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關系，那可就錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關系，血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢！ ２．運動時穿三角內褲...

　　提臀操一 　　 １．仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。 ２．腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停５秒後放下吐氣。 ３．重復３０次。 　　提臀操二 　　 １．身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。 ２．左邊膝蓋盡量移往胸部方向停５秒，...

　　1、豆制品 　　大豆含有非常豐富的植物蛋白，同時大豆中還含有雌激素，多吃豆制品可以讓女性變得更加美麗，同時大豆中的植物蛋白可以代替肉類的蛋白質，可以有效控制食肉的幾率。另外科學研究表明，早餐中搭配豆漿比牛奶更加科學，更有利於減肥。 　　...

  　　(1)轉腿 　　 功用：使臀部減肥 坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。 　(2)跨腿 　　 功用：使大腿和臀部減肥 右側臥，右臂屈肘成直角，手心...

　　一、科學飲食 　　均衡與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好。而且，穀類，水果，蔬菜等都要均勻的分配於三餐之中。 　　二、少量多餐 　　一次大量進食後，身體會分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。...

　　第一，使腰變細的毛巾操 　　必備用品：毛巾一條 　　1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。 　　2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。 　　注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。 　　3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時...

　　運動1：強化腰臀 　　 這個簡單的運動對收腰臀均有益處。 1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。 2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。 注意：每次做都要...

　　錯誤1：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌 　　現實：時刻遭遇贅肉反攻。 　　腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型...

　　美臀作戰一：美臀飲食 想讓臀部變得結實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是...

　　1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。 　　2、仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，盡可能抬高腰部...